home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ CookBook Heaven / COOKBOOK HEAVEN.iso / health / 6steps / case2.hlp < prev    next >
Text File  |  1991-01-31  |  10KB  |  191 lines
  1. TRACKING YOUR STRESS
  2.  
  3. In order to track your baselines (and your subsequent progress) you will
  4. need to transfer your list of stressors to the computer.  Data about your
  5. stressors is stored in the computer on Stressor Information Cards.
  6.  
  7. From the Opening Menu select the Stressor Counting Module.  You will be
  8. presented with the following screen:
  9.  
  10. ┌───────────────────────────────────────────────────────────────┐
  11. │  File  Print  Quit  Help                      File: STRESSOR  │
  12. ├───────────────────────────────────────────────────────────────┤
  13. │                                                               │
  14. │                                                               │
  15. │                                                               │
  16. │                                                               │
  17. │                                                               │
  18. │                                                               │
  19. │                                                               │
  20. ├────────────────────────────────────────────────┬───────┬──────┤
  21. │ F1 = Menu    Move Highlight  Enter=Select Item │ TIME  │ DATE │
  22. └────────────────────────────────────────────────┴───────┴──────┘
  23.  
  24. This screen is a window that will be used to display and manage the list
  25. of your stressors.  At the top of the screen you will see the Menu of
  26. options (File  Print  Quit  Help).  To access this menu press the F1 key.
  27. The first letter of each menu item will be highlighted and the first menu
  28. item File will be completely highlighted.
  29.  
  30. You may use the arrow keys to move the highlight to the Menu item you want
  31. or you may simply press the first letter of the item.  In this case press
  32. the F key or press the Enter key.  Either one will work.
  33.  
  34. Once a Menu item has been selected you will be presented with a pull-down
  35. submenu for that item.  In this case you will see the sub-menu for the
  36. File option.  Move the highlight to ADD RECORD TO FILE and press Enter.
  37. You will see a Stressor Information Card appear on the screen.
  38.  
  39.  
  40.        ┌───────────────────────────────────────────┐
  41.        │         STRESSOR INFORMATION CARD         │
  42.        │      Stressor:                            │
  43.        │ Classification:                           │
  44.        │      Priority:                            │
  45.        │    Begin Date:                            │
  46.        │      End Date:                            │
  47.        ├───────────────────────────────────────────┤
  48.        │                DESCRIPTION                │
  49.        ├───────────────────────────────────────────┤
  50.        │                                           │
  51.        │                                           │
  52.        │                                           │
  53.        └───────────────────────────────────────────┘
  54.  
  55.  
  56.  
  57. Although entering information onto the card is easy a few guidelines are
  58. in order.
  59.  
  60. Stressor - Enter the name you have given to that stressor. Be as brief and
  61. descriptive as possible.
  62.  
  63. Classification - Classify the stressor as to its' source (e.g. work family
  64. peer group etc.).
  65.  
  66. Priority - Prioritize the importance of the stressor to you on a scale of
  67. 1 to 5 with 5 being the most important.
  68.  
  69. Begin date - Type in the date you start to keep baseline data.
  70.  
  71. Description - Type in a brief but thorough description of the stressor the
  72. circumstances under which you normally encounter it and the coping
  73. strategies you have used in the past.
  74.  
  75. When you have completed the entries press the Enter key.  Automatically
  76. the data from the stressor information card will be stored in its own file
  77. and the name of the stressor will be shown on the index screen.  Whenever
  78. you want to enter data about that stressor into the computer you will need
  79. to recall that card.  To recall a Stressor Information Card simply move
  80. the highlight to the stressor name on the index screen and press the
  81. Enter key.
  82.  
  83. With the stressor cards in place you can start making entries about the
  84. daily SUDS levels.  To add SUDS levels data to the stressor card take the
  85. following steps:
  86.  
  87. 1.  Call up the stressor information card (see above).
  88.  
  89. 2.  Press (C)ount.
  90.  
  91. A new screen will come up that will permit you to make data entries for
  92. the date of the occurrence of the stressor the frequency with which it
  93. occurred on that date and the SUDS level.  To enter information about the
  94. SUDS level take the following steps:
  95.  
  96. 1.  Type in the date (using the Enter key to separate month day and year).
  97. The cursor will then move to the SUDS level.
  98.  
  99. 2.  Enter the SUDS level for the first occurrence of the stressor and
  100. press the Enter key.
  101.  
  102. 3.  Enter the SUDS level for any subsequent occurrences of the stressor on
  103. that date.  The program will calculate and display the number of times the
  104. stressor occurred on that date from the number of SUDS level entries.
  105.  
  106. 4.  Use this same sequence each time you wish to enter new SUDS level data
  107. for subsequent days.
  108.  
  109. Starting with your Baseline data then you should track and enter the data
  110. on a daily basis.  The Self-Health program will only work as well as you
  111. allow it.  Inadequate or incomplete data will obviously yield inadequate
  112. results.  Be as systematic as possible in noting and entering the data
  113. into the computer.
  114.  
  115. Remember that the F1 key gives you access to the Options menu.  By using
  116. the Options menu you may add modify or delete stressor information cards
  117. at any time.
  118.  
  119. Facts vs Subjective Opinion:  Keeping Track
  120.  
  121. Now that the data for each stressor is being entered into the computer on
  122. some regular basis we can do an analysis that indicates how these
  123. stressors function over time. This will tell us how your stress management
  124. program is affecting the stress.  It is often the case that people will
  125. not recognize that significant change is occuring simply because they
  126. aren't able to get FACTS about the change.  Let's face it this stuff is
  127. pretty subjective at best and our tendency is to go with our feelings when
  128. it comes to judging change.
  129.  
  130. The Self-Health Systems program requires you to keep careful note of the
  131. occurrence of the stressors and gives YOU the feedback and objective
  132. analysis necessary to accurately judge the nature of the changes you are
  133. making.  This is done by using a graphic display for the frequency of
  134. occurrence and SUDS level data for each stressor.  Here is what one of the
  135. graphic displays looks like:
  136.  
  137.  
  138. ┌───────────────────────────────────────────────────────────────┐
  139. │ Period: 11/18/89 - 02/17/90            STRESSOR:  Finances    │
  140. ├───────────────────────────────────────────────────────────────┤
  141. │ ░░............................................................│
  142. │ ░░░░░.........................░░..............................│
  143. │ B░░░░░.░░.░░░.................░░.............................B│
  144. │ ░░░░░░░░░░░░░.................░░..............................│
  145. │ ░░░░░░░░░░░░░░░░░░............░░..............................│
  146. │ ░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░.......░░..............................│
  147. │ ░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░......░░..............................│
  148. │ ░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░...│
  149. │ ░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░│
  150. │ ░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░│
  151. │ FREQUENCY                WEEKS            B....B = BASELINE   │
  152. ├────────────────────────────────────────────────┬───────┬──────┤
  153. │ Self-Health Systems Stress Management Software │ TIME  │ DATE │
  154. └────────────────────────────────────────────────┴───────┴──────┘
  155.  
  156.  
  157. This display shows what has happened during a complete program to one
  158. stressor.  Along the abscissa (that's the horizontal line at the bottom of
  159. the chart) are the weeks that the program was applied.  The ordinate (the
  160. vertical axis) shows the frequency with which the stress was encountered.
  161. The greater the frequency of occurrence of the stress and the higher the
  162. stress level the higher the bars on the graph.
  163.  
  164. The graph used as an example shows that there was a falling off of the
  165. frequency with which this stressor occurred (except for the period right
  166. in the middle of the training which must have been a heller).  One could
  167. objectively infer that the overall effects of the stressor were
  168. significantly reduced over the period of the training but as has been
  169. mentioned many people experience rebounds - periods where the effect of
  170. the stressor returns to a very high level - and subsequently abandon their
  171. attempts at control (e.g. Here I am right back at the same old level...
  172. nothing has really changed!).  As you can see from the graph however there
  173. is very little doubt that this person DID achieve significant stress
  174. control.  If this person simply had access to the data they would NOT HAVE
  175. GIVEN UP!
  176.  
  177. Therefore YOU SHOULD REVIEW YOUR PERFORMANCE FREQUENTLY so that you can
  178. see how well you are doing.  (Don't trust your memory about your progress
  179. and don't trust your immediate feeling about it either.  One way or
  180. another you'll probably lie to yourself if you do).  When things are not
  181. going well try to analyze the problem and solve it.  Use the graphic
  182. information to see your solutions are working.
  183.  
  184. The graphs will display the pattern of your stress activity over time.
  185. Study these carefully.  They will show you possible patterns of stress
  186. that you are not aware of.  For instance you may notice that you are more
  187. stressed on particular days or at particular times of the day.  Use the
  188. information in the graph to help you predict when and where you stress is
  189. likely to arise so that you can be better prepared to manage it.
  190.  
  191.